Jeune maman : Comment éviter la fatigue post-partum ?

Après des mois à l’attendre, bébé est enfin arrivé ! Passées la grande joie et l’excitation des premiers moments avec votre enfant, vient le temps du retour à la maison. Réveil aux aurores, rythme des tétées ou des biberons, changements des couches à toute heure du jour et de la nuit… Avec la naissance de votre petit bout d’chou, votre quotidien est considérablement chamboulé. Face à tous ces bouleversements, il n’est pas rare de ressentir la fatigue s’installer. Si ce phénomène est courant chez les jeunes mamans, ce n’est pourtant pas un sujet à négliger, au risque de le voir s’aggraver. Entre réactions physiques et psychologiques, on décrypte avec vous la fatigue post-partum et on vous livre nos conseils pour un quotidien apaisé avec bébé.


Sommaire

Fatigue après l'accouchement, un phénomène courant à ne pas sous-estimer

Si la grossesse peut être vécue de différentes manières en fonction des femmes, l’accouchement est pour toutes, une étape éprouvante physiquement. Qu’il se soit fait par voie basse ou césarienne, l’énergie déployée pour mettre au monde votre enfant est considérable. Vos organes vont devoir reprendre leur place initiale et vous faites face à une chute d’hormones particulièrement fatigante.
Puis vient le moment de faire face à un nouveau rythme de vie défini par les besoins de bébé. L’allaitement ou les biberons, le changement des couches, le stress de mal s’y prendre se cumulent aux éventuelles douleurs gynécologiques ou abdominales et au manque de sommeil.

Bref, les premières semaines de vie avec votre tout-petit sont très denses et la fatigue physique et émotionnelle est omniprésente pour certaines. C’est ce qu’on qualifie de fatigue post-partum. Elle devient souvent difficile à gérer à la reprise du travail du compagnon, quand on doit s’occuper seule toute la journée de bébé.
Cet état de fatigue fait aussi souvent suite au fameux baby blues, un syndrôme qui survient en général 3 jours après l’accouchement. Souvent taboue, la fatigue post-partum est mal vécue par la jeune maman qui se demande comment elle va y arriver. Mais rassurez-vous. Que ce soit pour votre premier enfant ou pas, la fatigue post-partum touche toutes les jeunes mères de manière plus ou moins importante. Cet état d’épuisement doit cependant rester transitoire et ne pas s’installer dans le temps au risque de développer une dépression post-partum.

Fatigue post-partum : Les bons gestes à adopter

La fatigue qui touche la jeune maman après l’accouchement n’est pas une fatalité. Avec de bons réflexes et le choix de nutriments adaptés, rechargez les batteries pour profiter au mieux des moments privilégiés avec votre bébé.

Faire le plein de vitamines et de minéraux

Éprouvé par la grossesse et l’accouchement, l’organisme de la jeune maman peine à suivre la cadence d’un quotidien à mille à l’heure. C’est pourquoi, la prise d’un complément alimentaire peut être envisagée en misant sur l’intérêt des vitamines et des minéraux.

Omum Mon Coup de Boost Nutricosmétique

Spécialiste des produits pour les mamans, Omum a développé Mon Coup de Boost, des gélules végétales compatibles avec la grossesse et l’allaitement. Leur formule se compose des Vitamines B6 et B12 qui contribuent à réduire la fatigue ainsi qu’au fonctionnement normal du système immunitaire, mais aussi de plantes telles que l’Acérola, titrée en Vitamine C. Côté oligo-élément, ce complément utilise les propriétés du zinc qui contribue au métabolisme normal des macronutriments.

Vous pouvez le prendre dès que le besoin s’en fait sentir à partir du 1er mois de grossesse à raison de 2 gélules par jour.

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne peut se substituer à un régime alimentaire varié, équilibré et à un mode de vie sain. Tenir hors de la portée des jeunes enfants. Déconseillé aux enfants de 10 ans et moins. Les femmes enceintes et allaitantes doivent demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute complémentation.

Omum Mon Coup de Boost Nutricosmétique 60 gélules végétales

Codifra Normalite 1000 grossesse

Normalite 1000 Grossesse 90 capsules


Recommandées aussi bien pendant la grossesse que la période post-partum, les capsules Normalite 1000 Grossesse sont spécialement conçues pour les besoins des jeunes mamans. Découvrez dans leur formule, une savante combinaison de vitamines et de minéraux. Parmi eux, on peut citer la vitamine B9 (acide folique) riche en folates qui contribuent à réduire la fatigue mais aussi les vitamines B6 et B12. On y retrouve également du magnésium marin qui contribue à un métabolisme énergétique normal.

Sa posologie est de 1 à 2 capsules par jour.

Déconseillé aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne pas laisser à la portée des enfants. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un professionnel de santé avant toute complémentation. À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière. Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré.

Nutergia Ergynatal


Véritable cocktail de 10 vitamines et 6 minéraux, Ergy Natal est un complément conseillé à chaque étape de votre vie de future et jeune maman. Sa formule s’appuie sur des actifs phares tels que les vitamines B et C mais aussi sur le fer et le magnésium qui contribuent à réduire la fatigue. L’ajout de vitamine B9 et B12 méthylées offre une forme mieux assimilable par l’organisme.

Compatible avec l’allaitement, ce complément alimentaire se prend à raison de 2 gélules par jour au cours des repas.

L’avis d’un professionnel de santé est recommandé pour les femmes enceintes avant tout supplémentation. Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Conserver hors de portée des enfants, à T°<25°C et à l’abri de l’humidité.

Nutergia Ergynatal 60 gélules

Solgar Prenatal Nutrients


Solgar Prenatal Nutrients 60 comprimés

Élaboré par le laboratoire historique Solgar, Prenatal Nutrients est un complément alimentaire multivitaminé pour les jeunes mamans. On y retrouve de la vitamine C, B3 (niacine) ou encore B6 qui contribuent à réduire la fatigue. Le calcium et le magnésium qui contribuent au métabolisme énergétique normal ou encore le zinc et le sélénium qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, enrichissent sa formule complète. Le bisglycinate de fer présent dans Prenatal Nutrients est considéré comme un fer “doux” non-constipant mais aussi hautement biodisponible.

Convenant aux personnes végétaliennes, ce complément alimentaire s’adapte au plus grand nombre grâce à sa composition garantie sans gluten, Kasher et Halal. Sa posologie est de 1 comprimé par jour au moment du repas.

Attention phénylcétonuriques : ce produit contient de la phénylalanine. Attention : un surdosage en fer n’est pas recommandé pour les enfants de moins de 6 ans. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne pas laisser à la portée des enfants. À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière. Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré.

Poursuivre une bonne hygiène de vie après la grossesse

Durant la grossesse, on fait très attention à son alimentation, à bien boire et à se reposer suffisamment. Après l’accouchement, on a tendance à oublier ses bonnes résolutions alors que le corps a cruellement besoin d’attention. Alors, en plus d’une alimentation saine et équilibrée, on continue à s’hydrater suffisamment et on n’hésite pas à s’offrir une petite pause réconfortante avec une boisson chaude. Infusions, tisanes et thés seront vos meilleurs alliés ! Le manque de sommeil est sans doute l’un des aspects les plus difficiles à gérer après l’accouchement. Bébé s’endort à vos côtés ? Profitez de ce moment complice pour vous reposer également avec votre petit bout.

Bien s’occuper de son bébé, perdre les kilos de la grossesse, retrouver une vie sociale… Il n’est pas rare que les jeunes mères s’imposent une pression terrible à elle-même. Cette période est aussi le bon moment pour pratiquer la relaxation ou la sophrologie qui pourront vous aider à lâcher prise psychologiquement. Enfin, n’hésitez pas à en parler au papa ou à vos proches. Votre entourage n’a souvent pas conscience de tout ce que vit une jeune mère alors qu’il peut s'avérer être d’une grande aide afin de vous accorder des moments de répit ou vous soulager de certaines tâches du quotidien.

Alimentation, repos et relaxation… Laissez derrière vous la fatigue post-partum !

La réglementation sur les propriétés de certaines plantes et actifs étant susceptible d’évoluer après la publication du présent article, nous vous conseillons de consulter les fiches respectives des produits disponibles sur notre site www.santediscount.com ou de consulter la littérature existante pour plus d’informations.

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